누구나 일상에서 한 번쯤 경험하는 두통은 단순히 피로 때문일 수도 있지만 발생 원인과 부위에 따라 종류가 다양하게 나뉩니다. 두통이 발생했을 때 원인을 정확히 알지 못하고 방치하거나 진통제만 과도하게 복용하면 증상이 악화될 수 있습니다. 두통의 종류 3개지와 그에 따른 원인, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 효과적인 완화 방법을 알아보겠습니다.
누구나 일상에서 한 번쯤 경험하는 두통은 단순히 피로 때문일 수도 있지만 발생 원인과 부위에 따라 종류가 다양하게 나뉩니다. 두통이 발생했을때 원인을 정확히 알지 못하고 방치하거나 진통제만 과도하게 복용하면 증상이 악화될 수 있습니다. 두통의 종류 3가지와 그에 따른 원인, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 효과적인 완화 방법을 알아보겠습니다.
두통의 종류 3가지
1. 긴장성 두통
긴장성 두통은 현대인에게 가장 흔하게 나타나는 두통 유형입니다. 머리 전체가 조이는 듯한 둔한 통증이 특징입니다. 정신적 스트레스, 수면 부족, 목과 어깨 근육의 과도한 긴장, 잘못된 자세(거북목등)가 주원인입니다. 머리 양쪽이나 뒷목, 어깨 주변이 꽉 쥐어짜는 듯한 느낌이 들며, 대개 오전보다는 오후에 심해지는 경향이 있습니다. 목과 어깨 주변 근육을 풀기 위한 온찜질이나 따뜻한 물로 목욕하는 것이 도움이 됩니다. 가벼운 스트레칭을 통해 목 주변 혈액순환을 촉진시킵니다.
2. 편두통(Migraine)
편두통은 머리의 한쪽 또는 양쪽에서 쿵쾅거리듯 박동성 통증이 느껴지는 것이 특징입니다. 일상생활에 큰 지장을 줄 만큼 통증이 심할 수 있습니다. 뇌혈관의 수축과 확장, 유전적 요인, 특정음식(카페인, 아스파탐, 치즈 등), 빛이나 소리 같은 외부 자극이 원인이 됩니다. 머리가 찌릿하거나 쿵쾅거리는 통증이 수 시간에서 며칠간 지속되며, 메스꺼움이나 구토, 빛. 소리에 대한 과민 반응이 동반되기도 합니다. 통증이 시작되면 조용하고 어두운 방에 누워 휴식을 취합니다. 관자놀이나 이마 부위에 냉찜질을 해주면 혈관이 수축하여 통증이 완화됩니다. 규칙적인 식사를 통해 혈당 수치가 급격히 떨어지는 것을 방지합니다.
3. 군집 두통(Cluster Headache)
군집 두통은 매우 극심한 통증을 유발하는 희귀 두통 중 하나로 특정 계절이나 특정 시간에 집중적으로 발생하는 특징이 있습니다. 자율신경계 조절 이상 및 뇌 시상하부의 자극과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 한쪽 눈 주변이나 관자놀이에 찌르는 듯한 극심한 통증이 발생하며 눈물, 콧물, 눈 충혈 등이 동반됩니다. 일반적인 소염진통제로는 효과를 보기 어려우므로 전문의의 진단과 처방(고농도 산소 치료 등)이 필수적입니다. 발작 기간 동안에는 발병을 유발하는 음주와 흡연을 절대 금지해야 합니다.
지긋지긋한 두통 완화에 도움을 주는 음식 3가지
갑작스러운 두통이 찾아왔을 때 약을 먹기 전 일상에서 쉽게 접할 수 있는 음식을 활용하면 통증 완화에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 바나나는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 두통 예방에 효과적입니다. 마그네슘은 경련된 혈관을 이완시키고 근육 긴장을 풀어주어 특히 스트레스성 긴장성 두통과 편두통 완화에 뛰어난 작용을 합니다. 아몬드와 견과류는 마그네슘과 비타민E가 풍부하여 뇌혈관의 과도한 수축을 막아줍니다. 아침이나 간식으로 적당량의 견과류를 섭취하면 만성 두통의 발생 빈도를 크게 줄일 수 있습니다. 생강은 천연 소염진통제 역할을 하는 진저롤 성분이 풍부합니다. 혈액순환을 촉진하고 편두통이 올 때 자주 동반되는 메스꺼움과 구토 증상을 가라앉히는 데 효과적입니다. 따뜻한 생강차로 마시면 더욱 좋습니다.
수분 섭취와 자세 교정을 통한 만성 두통 예방하기
만성 두통을 예방하고 통증 빈도를 줄이기 위해서는 일상 속 작은 습관 개선이 필수적입니다. 특히 수분 섭취와 자세 교정은 약물 없이 두통을 관리하는 가장 효과적인 방법입니다. 체내 수분이 부족해지면 혈액량이 줄어들고 뇌로 가는 산소 공급이 원활하지 않아 두통이 유발될 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 목이 마르지 않더라도 하루 1.5~2l 정도의 미지근한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 단 카페인 음료나 음료수는 이뇨 작용을 촉진해 오히려 수분을 배출시키므로 순수한 물을 섭취해야 합니다. 또한, 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하며 고개를 앞으로 숙이는 자세는 목 뒤 근육을 과도하게 긴장시켜 긴장성 두통을 일으킵니다. 평소 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 턱을 당겨 척추와 목을 일자로 유지하는 바른 자세를 취해야 합니다. 최소 1시간마다 목과 어깨를 가볍게 돌려주는 스트레칭을 병행하면 혈액순환이 개선되어 만성 두통을 효과적으로 예방할 수 있습니다.